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3分の筋トレで我慢しないダイエット

ガッテン流筋トレで基礎代謝を増やし体重減を目指す。我慢しないゆるいダイエット記録。

58日目。脂肪燃焼スープを取り入れてみることにした

ダイエット
【58日目】
体重    58.7kg
体脂肪 34.7%
筋肉量 36.1kg
基礎代謝 1164kcal
 
トレーニング◎

 

 

1日おきの3分筋トレ、筋肉量は微増。基礎代謝も微増。

ゆるーくゆるく続けている成果はやはりこんなものか。

 

筋トレしているし!という甘い考えが、いつにも増して間食を助長させているのかもしれない。体重が、全く減らない。

 

減らないどころか、増えてるし!!

 

このまま体重も微増・・・そして60kg台に乗ってしまったらマズいので、ここらでちょっと気合を入れてみることに。

ゆるく続ける、という趣旨とははずれるが1週間で8kg痩せると巷で話題の【脂肪燃焼スープダイエット】を取り入れてみることに。

 

しかし、やってみようと思ったものの・・・パン大好き!ご飯大好き!な私にはちと厳しそう。朝はお弁当作りで余った卵焼きなんかも食べちゃうだろうし。

 

【脂肪燃焼スープダイエット】は、厳密には1日目~7日目まで、スープとプラスαで食べるべきものが決められているダイエットなのだが、私にはとても無理そうなので脂肪燃焼スープをメインとする食事に変えてみることに。

 

思い立ったものの、朝ごはんは普通に食べた後だったのでお昼から。

f:id:apollo-fmfm:20160621001921j:plain

 スープ作りました。

【脂肪燃焼スープ ちょっとアレンジ】

キャベツ半玉/玉ねぎ2個/人参半分/トマト缶1個/コンソメ小2/水適量

家にあった食材で作ったので本来入れるはずの「セロリ、ピーマン」などは無しで。

 

 

ちなみに58日目の食事記録。

 

08:00 かぼちゃパン1個/ヨーグルト(ブルーベリージャム小1)/卵焼き2切れ/ゆでブロッコリー/ひじきハンバーグミニ1個/コーヒー(ブラック)

11:00 チョコチップクッキーミニ5枚/トッポ1袋/コーヒー

12:30 スープ2杯/コーヒー

15:30 スープ1.5杯

19:00 スープ1杯/豆腐の鶏あんかけ/キャロットラペ

21:30 コーヒー

 

11時台に思い切りお菓子食べてます。これ、スープ作る前ですね。

 

初めてのスープは、やっぱり肉系が入っていないので物足りない味。野菜の旨みはあるんですけど、飲んでもなんだか満たされない。

 

お昼に食べて、それから夕方にかけてが一番お腹が空きました。15時のおやつにスープ、みたいな食事になってますね(笑)

 

夕食時はそんなに空腹感は感じなかったような。スープの味にすでに飽きてきて、あまり食が進まなかったのか。それともスープの他に食べていいことにしたローカロリーおかずがあったおかげか。

f:id:apollo-fmfm:20160621001855j:plain

 これくらいでした。キャロットラペは写真の半量ぺろり。

 

さて。お昼からのたった半日だけど明日体重減っているとイイな。

 とはいえ、明日は仕事でお昼は外食なのでさっそく出鼻くじかれますけども。

いいんです、それでも!できるときだけでもやってみましょ。

 

 

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50日目~57日目

今回は8週目+1日の記録とします。

 

 

【50日目】
計測忘れ
トレーニングなし
甘いおやき、お菓子をドカ食い
 
 
【51日目】
体重     58.6kg
体脂肪 35.9%
筋肉量 35.4kg
基礎代謝 1147kcal
 
トレーニングあり
 
【52日目】
計測忘れ
トレーニングなし
 
【53日目】
体重     58.2kg
体脂肪 35.0%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1150kcal
 
トレーニングあり
 
【54日目】 
計測忘れ
トレーニングなし
 
【55日目】
体重    58.0 kg
体脂肪 34.2%
筋肉量 36.0kg
基礎代謝 1156kcal
トレーニングあり
 
【56日目】
体重    58.2kg
体脂肪 34.9%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1152kcal
 
トレーニングなし 
 
 
【57日目】
体重    58.4kg
体脂肪 34.3%
筋肉量 36.2kg
基礎代謝 1163kcal
 
トレーニングなし 
そんな感じで8週間。
1日目と比較して
 
体重は+1.8kg(先週末比-0.2kg
体脂肪は-0.1(先週末比-0.7%
筋肉量は+1.1kg(先週末比+0.3kg
基礎代謝 +32kcal(先週末比+5kcal
 
 先週末より幾らかは元に戻った・・・?
それにしても、じわりじわりと体重は間違いなく増加中。まずい。まずいぞ。
もう持っているパンツが太ももパツンパツン、ウエストぎゅうぎゅう!ひいいい~

43日目~49日目

7週間目の記録です。
 
【43日目】
体重     58.1kg
体脂肪 34.6%
筋肉量 35.8kg
基礎代謝 1153kcal
 
トレーニングなし
 
【44日目】
計測忘れ
トレーニングあり
 
【45日目】
体重  58.3kg
体脂肪 34.9%
筋肉量 35.8kg
基礎代謝 1153kcal
 
トレーニング✖
 
【46日目】
計測忘れ
トレーニング✖
 
【47日目】 
体重     58.0kg
体脂肪 34.2%
筋肉量 36.0kg
基礎代謝 1156kcal
 
トレーニング◎
 
【48日目】
体重    58.0 kg
体脂肪 34.4%
筋肉量 35.9kg
基礎代謝 1154kcal
 
トレーニング✖
 
【49日目】
体重    58.6kg
体脂肪 35.0%
筋肉量 35.9kg
基礎代謝 1158kcal
 
トレーニングなし 
夜、お酒飲む。
 
 
 
そんな感じで7週間。
1日目と比較して
 
体重は+2.0kg
体脂肪は+0.6% 戻ってる!ひえ~
筋肉量は+0.8kg
基礎代謝 +27kcal
 
基礎代謝はじわりじわりと増えてきました。良いぞ良いぞ。
 
でも今週は油断?
計測忘れ、トレーニング忘れも何度かあり。ダメですねぇ。夜にお酒を飲んだりも何度か。
 
本気で痩せたいなら、やっぱり他に何かしないとだめですね。
 

36日目~42日目

6週間目の記録です。
 
【36日目】
体重     57.8kg
体脂肪 34.4%
筋肉量 35.8kg
基礎代謝 計測忘れ
 
トレーニングなし
 
【37日目】
体重     57.6kg
体脂肪 34.4%
筋肉量 35.6kg
基礎代謝 1146kcal
 
トレーニングあり
 
【38日目】
体重  57.7kg
体脂肪 34.1%
筋肉量 35.9kg
基礎代謝 1152kcal
 
トレーニングなし
 
【39日目】
体重     57.7kg
体脂肪 34.5%
筋肉量 35.6kg
基礎代謝 1147kcal
 
トレーニングあり
 
【40日目】 
体重     57.9kg
体脂肪 35.0%
筋肉量 35.5kg
基礎代謝 1144kcal
 
トレーニングなし
 
【41日目】
体重    57.4 kg
体脂肪 34.0%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1147kcal
トレーニングあり
 
【42日目】
体重    57.7kg
体脂肪 34.2%
筋肉量 35.8kg
基礎代謝 1151kcal
 
トレーニングなし 
 
 
そんな感じで6週間。
1日目と比較して
 
体重は+1.1kg
体脂肪は-0.2%
筋肉量は+0.7kg
基礎代謝 +20kcal
 
先週末の結果よりはすこーーーしだけ良くなってます。
体脂肪が初めて減った!

29日目~35日目

5週間目の記録です。
 
【29日目】
体重     59.9kg
体脂肪 35.0%
筋肉量 36.7kg
基礎代謝 1183kcal
 
トレーニングなし
 
 ひ、ひえ~~~!!
前日のお酒、暴食がたたって体重が急増!
 
【30日目】
体重     58.1kg
体脂肪 34.4%
筋肉量 35.9kg
 
トレーニングあり+散歩
 
【31日目】
体重  58.0kg
体脂肪 34.6%
筋肉量 35.8kg
基礎代謝 1151kcal
 
トレーニングあり
 
【32日目】
体重     58.0kg
体脂肪 34.2%
筋肉量 36.0kg
基礎代謝 1156kcal
 
トレーニングなし
 
【33日目】 
体重     58.2kg
体脂肪 35.5%
筋肉量 35.4kg
基礎代謝 1144kcal
 
トレーニングあり
 
【34日目】
計測忘れ
トレーニングあり
 
【35日目】
体重    57.8 kg
体脂肪 34.6%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1148kcal
 
トレーニングなし 
 
 
そんな感じで5週間。
1日目と比較して
 
体重は+1.2kg
体脂肪は+0.2%
筋肉量は+0.6kg
基礎代謝 +17kcal
 
先週末の暴飲暴食であわや大台に突入しそうだったので、焦って筋トレの回数が増えたりしています。
・・・が、あまり変化なし。しくしく。

22日目~28日目

4週間目の記録です。
相変わらず筋トレ以外は何もしてません。
食事制限もなし、お菓子も食べてます。
まぁ、それで痩せようっていうのが無謀なことだということがわかってきた最近です。
 
【22日目】
体重    57.9 kg
体脂肪 34.5%
筋肉量 35.8kg
基礎代謝 1151kcal
 
腹筋10回+10回
スクワット負荷なし15回
二の腕ダンベル10回
 
 
【23日目】
体重     58.5kg
体脂肪 35.7%
筋肉量 35.5kg
 基礎代謝 1147kcal
 
トレーニングなし
 
【24日目】
体重     58.3kg
体脂肪 34.8%
筋肉量 35.8kg
基礎代謝 1155kcal
 
トレーニングなし
 
【25日目】
体重     58.0kg
体脂肪 34.1%
筋肉量 36.0kg
基礎代謝 1158kcal
 
22日目と同トレーニング
 
【26日目】 
体重     57.9kg
体脂肪 34.6%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1149kcal
 
トレーニングなし
 
【27日目】
体重     57.7kg
体脂肪 34.4%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1148kcal
 
22日目と同トレーニング
 
【28日目】
体重    57.7 kg
体脂肪 34.5%
筋肉量 35.6kg
基礎代謝 1147kcal
 
トレーニングなし 
 
28日目の夜、珍しく暑い1日だったので友人と庭でBBQ。ビールをジョッキで3杯も飲み、皆が寝静まってからお菓子をポリポリ・・・。これがたたって翌日の体重が悲惨なことになるのでした・・・。
 
1日目と比較すると
 
体重   +1.1kg
体脂肪  +0.1%
筋肉   +0.5kg
 
先週末と比較すると
体重  -0.4kg
体脂肪 -0.5%
筋肉  ±0
基礎代謝 -1kcal
 
サイズ、体重はさておき、なんとなく腕のだるんだるん加減が引き締まってきた感じです。ふともも、隙間が欲しい・・・。
ひきつづき筋トレ続けます。
 

15日目~21日目

ダイエット
1日おきの筋トレは続いております。
スクワット10回、二の腕ダンベル各10回、腹筋10回(余裕があれば+10回)
スクワットをするときは約4キロの負荷(ペットボトルなどを袋に入れて持つ)をかけてやっていたのですが、最近何だか膝が痛い・・。やめた方がいいだろうか。
 
とりあえず3週間目の記録です。
 
【15日目】
体重     57.6kg
体脂肪 34.8%
筋肉量 35.4kg
基礎代謝 1141kcal
 
1日目と同トレーニング
 
 
【16日目】
体重     57.7kg
体脂肪 34.4%
筋肉量 35.7kg
 
トレーニングなし
 
【17日目】
計測忘れ
トレーニングなし
 
【18日目】
体重     58.0kg
体脂肪 35.4%
筋肉量 35.4kg
 
1日目と同トレーニング
 
【19日目】 
体重     59.2kg
体脂肪 36.0%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1157kcal
 
トレーニングなし
 
【20日目】
体重     57.4kg
体脂肪 34.2%
筋肉量 35.6kg
基礎代謝 1143kcal
 
1日目と同トレーニング
 
【21日目】
体重    58.1 kg
体脂肪 35.0%
筋肉量 35.6kg
基礎代謝 1148kcal
 
トレーニングなし 
 
サイズ
二の腕 28.5cm
太もも    54.0cm
ウエスト 73.0cm
へそ周り 84.0cm
 
そんな感じで3週間。
1日目と比較して
 
体重は+1.5kg
体脂肪は+0.6%
筋肉量は+0.5kg
基礎代謝 +17kcal
 
二の腕 -0.5cm
太もも +1cm
ウエスト -4cm
へそ周り -3.5cm
 
体重なんて1.5kgも増えてどうすんだ!って感じですが、各サイズを見てみると減っています。特にお腹周り。二の腕も驚き。
 
これは筋肉量が増えたゆえの体重増加だと思って良いのでしょうか?
 
基礎代謝が増えたのは嬉しい。
わずか17kcalですがね。スープやお吸い物1杯分くらいは消費量が増えた!ということです。
地道な積み重ね、大事大事。
 
こどもと一緒になっておやつを食べ過ぎないように気をつけたいと思います。