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3分の筋トレで我慢しないダイエット

ガッテン流筋トレで基礎代謝を増やし体重減を目指す。我慢しないゆるいダイエット記録。

15日目~21日目

ダイエット
1日おきの筋トレは続いております。
スクワット10回、二の腕ダンベル各10回、腹筋10回(余裕があれば+10回)
スクワットをするときは約4キロの負荷(ペットボトルなどを袋に入れて持つ)をかけてやっていたのですが、最近何だか膝が痛い・・。やめた方がいいだろうか。
 
とりあえず3週間目の記録です。
 
【15日目】
体重     57.6kg
体脂肪 34.8%
筋肉量 35.4kg
基礎代謝 1141kcal
 
1日目と同トレーニング
 
 
【16日目】
体重     57.7kg
体脂肪 34.4%
筋肉量 35.7kg
 
トレーニングなし
 
【17日目】
計測忘れ
トレーニングなし
 
【18日目】
体重     58.0kg
体脂肪 35.4%
筋肉量 35.4kg
 
1日目と同トレーニング
 
【19日目】 
体重     59.2kg
体脂肪 36.0%
筋肉量 35.7kg
基礎代謝 1157kcal
 
トレーニングなし
 
【20日目】
体重     57.4kg
体脂肪 34.2%
筋肉量 35.6kg
基礎代謝 1143kcal
 
1日目と同トレーニング
 
【21日目】
体重    58.1 kg
体脂肪 35.0%
筋肉量 35.6kg
基礎代謝 1148kcal
 
トレーニングなし 
 
サイズ
二の腕 28.5cm
太もも    54.0cm
ウエスト 73.0cm
へそ周り 84.0cm
 
そんな感じで3週間。
1日目と比較して
 
体重は+1.5kg
体脂肪は+0.6%
筋肉量は+0.5kg
基礎代謝 +17kcal
 
二の腕 -0.5cm
太もも +1cm
ウエスト -4cm
へそ周り -3.5cm
 
体重なんて1.5kgも増えてどうすんだ!って感じですが、各サイズを見てみると減っています。特にお腹周り。二の腕も驚き。
 
これは筋肉量が増えたゆえの体重増加だと思って良いのでしょうか?
 
基礎代謝が増えたのは嬉しい。
わずか17kcalですがね。スープやお吸い物1杯分くらいは消費量が増えた!ということです。
地道な積み重ね、大事大事。
 
こどもと一緒になっておやつを食べ過ぎないように気をつけたいと思います。